• Börja dagen med en nyttig frukost och hoppa inte över några måltider.
  • När du är hungrig mellan målen, välj en portion frukt eller en lätt yoghurt.
  • Ät en portion grönsaker i form av hackade råa grönsaker eller soppa till lunch.
  • Bred endast brödet med lättmargarin och begränsa mängden.
  • Välj helst obehandlade livsmedel, som t.ex. fullkornsbröd, -pasta och -ris eller osötade frukostflingor av fullkorn.
  • Ät en halv tallrik grönsaker till din varma måltid.
  • Begränsa konsumtionen av sötsaker, kakor, choklad och kolsyrade drycker, snabbmat och kex.
  • Glöm bort att det finns hissar - ta trapporna! Se till att du får minst 30 minuter fysisk aktivitet per dag. Cykla till butiken, dansa, promenera med hunden - allt räknas!
  • Drick tillräckligt med vatten under dagen. Kaffe, te, en lätt buljong och, någon gång, en lätt kolsyrad dryck, är alla tillåtna. Var försiktig med läskedrycker, fruktjuicer och alkohol.
  • Rök inte.