En hälsosam livsstil är den viktigaste ingrediensen för en hälsosam vikt, för att du ska känna dig energisk och må bra. Mängden mat du bör äta bör stå i proportion till energin du gör av med under dagen. Om du vill gå ner i vikt, bör du dra ner på kalorierna eller försöka röra dig mer och öka din energiförbrukning. Du uppnår bäst resultat om du kombinerar de två.
- Hur många kalorier behöver du varje dag?
Detta är bara genomsnittliga siffror. Beroende på din fysiska aktivitet under dagen kan dessa siffror förändras. Om du vill gå ner i vikt, bör du minska 500 kcal. En frisk 45-årig kvinna bör äta 1500 kcal om hon vill gå ner i vikt. Läs här om antalet kalorier du kan förbränna genom fysisk aktivitet.
| Kvinna | Ålder 20 - 40 | 2200 kcal |
| Ålder 40 - 60 | 2000 kcal | |
| Män | Ålder 20 - 40 | 2700 kcal |
| Ålder 40 - 60 | 2500 kcal | |
| Flickor | Ålder 15 | 2600 kcal |
| Pojkar | Ålder 15 | 3000 kcal |
- Den aktiva kostpyramiden för ett hälsosamt balanserat näringsintag och en nyttig kost.
Kostpyramiden är en tabell som utvecklats av näringsspecialister. Den visar betydelsen av varje matkategori och i vilka proportioner de bör ätas varje dag. Ju längre ner livsmedelsgruppen är i pyramiden, desto viktigare är det att ha med dessa livsmedel i din dagliga kost.
Denna pyramid baseras på en standarddiet på 1800-2000 kcal/dag.
